自転車でのんびり行こう

忘れた心拍計

忍頂寺までの裏道経由で上音羽を上り、銭原経由で再び忍頂寺へ。

銭原の坂、第一ではＳＦＲちっくに思いギアで上ってみた。
続く、第二、第三の坂ではダンシングで追い込み。

今日は心拍計を着けて来なかったので、どこまで追い込めたのか不明。

やはり追い込むときは、近いレベルの人と一緒にやった方がいいですね。

R110～R1～忍頂寺～上音羽～銭原～忍頂寺～上音羽


Dst 43.98km Avg 21.9km/h

L3 15min x 2

２週間まえよりもさらに少しだけ強度をあげてみた。

　　　アップ　１０分（３９ｘ１７）
負荷３　３９ｘ１５　　　１５分　HR 78%　CAD 90　WAT 215-249
　　　　休憩　１０分
負荷３　３９ｘ１５　　　１５分　HR 81%　CAD 88　WAT 208-262
　　　クール　１０分

この強度なら２セットいけそうだが、これ以上は無理っぽいなぁ。
まだまだ先は長いので、じっくりやっていこう

Dst 23.72km Avg 23.7km/h 461kcal

D's基本トレ ３セット

前回の教訓を生かして、アウターで挑戦。

　　　アップ　１５分（５２ｘ２３）
負荷３　５２ｘ１６　　　４０秒　HR 72%　CAD 96　WAT 286～344
　　　　休憩　　２分
負荷３　５２ｘ１７　　　４０秒　HR 68%　CAD 111　WAT 313～379
　　　　休憩　　２分
負荷３　５２ｘ１６　　　４０秒　HR 72%　CAD 114　WAT 392～469
　　　　休憩　　５分
負荷３　５２ｘ１６　　　４０秒　HR 71%　CAD 107　WAT 378～428
　　　　休憩　　２分
負荷３　５２ｘ１６　　　４０秒　HR 76%　CAD 106　WAT 365～413
　　　　休憩　　２分
負荷３　５２ｘ１６　　　４０秒　HR 77%　CAD 111　WAT 375～414
　　　　休憩　　５分
負荷３　５２ｘ１６　　　４０秒　HR 71%　CAD 102　WAT 352～444
　　　　休憩　　２分
負荷３　５２ｘ１６　　　４０秒　HR 76%　CAD 110　WAT 391～479
　　　　休憩　　２分
負荷３　５２ｘ１５　　　４０秒　HR 78%　CAD 100　WAT 358～466
　　　クール　１０分

★１セット目
１本目の５２ｘ１６では少し重たい感じがしたので、２本目は
一つ軽いギアにしたが、逆にこれだと最高ケイデンスが１２０回転に
なってしまうことがあったので３本目は１６Ｔに戻す。

★２セット目
５２ｘ１６で統一。　このギア比が丁度良いかも

★３セット目
２本目は１６Ｔでおもいっきり回してみて、何回転まで上げられるかやってみた。
３本目はさらに重たいギアでも出来るか試してみたが、さすがに無理があった。

ただ、これだけやっても心拍は平均が７０％後半、最高でも８７％。
もっと追い込めってか？

Dst 18.87km Avg 21.2km/h 358kcal

D's基本トレ ２セット

かぶさんが所属している、D'sの基本中の基本となるローラートレの詳細を
聞いてやってみた。

　　　アップ　１５分（３９ｘ１９）
負荷３　３９ｘ１３　　　４０秒　HR 73%　CAD 139　WAT 378～471
　　　　休憩　　２分
負荷３　３９ｘ１４　　　４０秒　HR 73%　CAD 117　WAT 327～371
　　　　休憩　　２分
負荷３　３９ｘ１３　　　４０秒　HR 72%　CAD 111　WAT 322～410
　　　　休憩　　５分
負荷３　３９ｘ１３　　　４０秒　HR 70%　CAD 117　WAT 328～384
　　　　休憩　　２分
負荷３　３９ｘ１４　　　４０秒　HR 73%　CAD 112　WAT 327～411
　　　　休憩　　２分
負荷３　３９ｘ１３　　　４０秒　HR 74%　CAD 120　WAT 336～393
　　　クール　１０分

４０秒のフルもがき３セットｘ２ってキツイですわ。

でも、終わってから心拍を見てみると９０％にすら届いてなかったので
まだまだ余力があったのかもしれない。

次回、また挑戦してみよう

Dst 14.35km Avg 20.4km/h 263kcal

実走初日

ようやく今年初の実走。

少し前に地図上で見つけた新しい道を走ってみた。

ユニバーサル園芸前の交差点を上音羽へ上って行き、床屋さんが見える手前を
１号線へ曲がって行く道です。
あらかじめ"ぐーぐるまっぷ"でどんな場所なのかは見ていたので特に迷うことなく
忍頂寺の入り口までこれました。

しかし、銭原の三段坂みたいな感じで、結構アップダウンあったぞ。
最大勾配は１２％！

野菜即売所を見たが、既に商品は売り切れていた。

その後、妙見山に上ろうかとも考えたが、時間が遅かったので金剛橋まで行って
来た道を戻る。

やっぱり外は寒いや


ガーミンに付いているケイデンス計、ついに電池が切れたのか？
道中ほとんど感知してくれなかった。
なんだかんだで３年目に突入してるもんなぁ、さすがに限界かも。

R110～R1～忍頂寺～銭原～金剛橋～上音羽

Dst 44.23km Avg 24.9km/h

L3 15min x 2

色々あって、外での初乗り時間取れず
前回よりも強度を上げて、どこまでできるかやってみた。

　　　アップ　１０分（３９ｘ１９）
負荷３　３９ｘ１７　　　　５分　HR 70%127　CAD 89　WAT 198
負荷３　３９ｘ１５　　　１０分　HR 80%144　CAD 91　WAT 214
　　　　休憩　１０分
負荷３　３９ｘ１５　　　１２分　HR 80%144　CAD 87　WAT 203
負荷３　３９ｘ１４　　　　３分　HR 87%158　CAD 92　WAT 237
　　　クール　１０分

意外といけた

途中でケイデンスがいきなり０になったり、９０回転してるはずなのに
４０回転と表示されたり、電池切れの兆候かな？

Dst 22.94km Avg 22.9km/h 435kcal

あけましておめでとうございます

遅ればせながら

あけましておめでとうございます

今年は一つでもよいので、表彰台に登る事を目標にして、

怪我なく、安全に走っていきたいと思います。




さて、今年の運勢やいかに・・・

(c)楽天
待ち人　：　来ず@鴨神社

L2 15min x 2

訳あって主婦業。 空いた時間で久しぶりに室内トレーニング。

　　　アップ　１０分（３９ｘ１９）
負荷３　３９ｘ１６　　　15分　HR 73%　CAD 89　WAT 175
　　　　休憩　１０分
負荷３　３９ｘ１６　　　15分　HR 73%　CAD 86　WAT 165
　　　クール　１０分

いつもより１つ軽いギアじゃないと回せなかった。
こりゃ、かなり力が落ちてますねぇ。

じっくりと進めていこう。

Dst 20.60km Avg 20.0km/h 385kcal

来年も 良き風と共に 飛び立とう

今年最後の走りは、チェロッキーナさん夫妻と北摂練。

先週の忘年会での帰り道「坂での練習方法が分からないので、教えて下さい」
との事でしたので、さっそく本日一緒に走ってきました。

とはいえ、今の私に出来るのは、今回案内したいつもの練習コースで
「ここでは、こういった走り方を意識しています。」とか
「この辺りでは重いギアでケイデンスを低めで。」また
「ここはギアは軽くして思いっきり回します。」
等と言った事を話しながら走る事くらい。

今日は寒いし風も強かったので、強度はそれほど上げず、というよりも
思うように上げられなかった。

走り出してから１時間ほどした頃、お店が閉まる前に銭原の高田屋食品へ寄り、
正月に食べるがんもや厚揚げを購入し、清坂峠経由で柚原までのＲ７３３を上り
公民館で少し休憩をした後、来た道を下っていく。
別院小を通るＲ７３３は少し路面が濡れていたので、スピードは抑え目で。

でも、心拍を上げるスプリント区間ではきっちりと上げ、メリハリをつけます。

もっと色んな道を走りたかったのですが、寒さで路面が凍ってたらマズイので
大きい道ばかり通る事になりましたが、満足して頂けましたでしょうか？


さて、今年もあと２日で終わり。
明日は一年を振り返り、年明けの元旦には、次の年の為の計画や目標を立てて
充実した一年になるようにしたいです。

それでは皆さん、来年も楽しく走りましょう！

上音羽～銭原～清坂峠～柚原～清坂峠

Dst 80.35km Avg 20.8km/h

IM

ジキ　セントウキ　ハッチュウ　セリ

ノウキ　ミテイ　ナリ

トウチャクマデ　シュレンニ　ハゲム　ベシ

ケントウ　ヲ　イノル