2012年 01月 21日
D's基本トレ 3セット |
前回の教訓を生かして、アウターで挑戦。
アップ 15分(52x23)
負荷3 52x16 40秒 HR 72% CAD 96 WAT 286~344
休憩 2分
負荷3 52x17 40秒 HR 68% CAD 111 WAT 313~379
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 72% CAD 114 WAT 392~469
休憩 5分
負荷3 52x16 40秒 HR 71% CAD 107 WAT 378~428
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 76% CAD 106 WAT 365~413
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 77% CAD 111 WAT 375~414
休憩 5分
負荷3 52x16 40秒 HR 71% CAD 102 WAT 352~444
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 76% CAD 110 WAT 391~479
休憩 2分
負荷3 52x15 40秒 HR 78% CAD 100 WAT 358~466
クール 10分
★1セット目
1本目の52x16では少し重たい感じがしたので、2本目は
一つ軽いギアにしたが、逆にこれだと最高ケイデンスが120回転に
なってしまうことがあったので3本目は16Tに戻す。
★2セット目
52x16で統一。 このギア比が丁度良いかも
★3セット目
2本目は16Tでおもいっきり回してみて、何回転まで上げられるかやってみた。
3本目はさらに重たいギアでも出来るか試してみたが、さすがに無理があった。
ただ、これだけやっても心拍は平均が70%後半、最高でも87%。
もっと追い込めってか?
Dst 18.87km Avg 21.2km/h 358kcal
アップ 15分(52x23)
負荷3 52x16 40秒 HR 72% CAD 96 WAT 286~344
休憩 2分
負荷3 52x17 40秒 HR 68% CAD 111 WAT 313~379
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 72% CAD 114 WAT 392~469
休憩 5分
負荷3 52x16 40秒 HR 71% CAD 107 WAT 378~428
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 76% CAD 106 WAT 365~413
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 77% CAD 111 WAT 375~414
休憩 5分
負荷3 52x16 40秒 HR 71% CAD 102 WAT 352~444
休憩 2分
負荷3 52x16 40秒 HR 76% CAD 110 WAT 391~479
休憩 2分
負荷3 52x15 40秒 HR 78% CAD 100 WAT 358~466
クール 10分
★1セット目
1本目の52x16では少し重たい感じがしたので、2本目は
一つ軽いギアにしたが、逆にこれだと最高ケイデンスが120回転に
なってしまうことがあったので3本目は16Tに戻す。
★2セット目
52x16で統一。 このギア比が丁度良いかも
★3セット目
2本目は16Tでおもいっきり回してみて、何回転まで上げられるかやってみた。
3本目はさらに重たいギアでも出来るか試してみたが、さすがに無理があった。
ただ、これだけやっても心拍は平均が70%後半、最高でも87%。
もっと追い込めってか?
Dst 18.87km Avg 21.2km/h 358kcal
by rascal_sl
| 2012-01-21 22:10
| 室内トレ
|
Comments(4)