2013年 09月 07日
L3 15min x 2 |
アップ 10分
負荷3 39x16 15分 HR 80% CAD 87 WAT 211-269
休憩 5分
負荷3 52x19 5分 HR 80% CAD 85 WAT 209-243
負荷3 52x17 9分30秒 HR 90% CAD 86 WAT 245-332
負荷3 52x15 30秒 HR 90% CAD 86 WAT 299-332
クール 10分
前半の15分は調子を見るために軽めのギアでコギコギ。
これはこれで悪くは無かったように感じた。
後半の15分はアウターで、最初の5分は前半と同じようなギア比で
回していき平均209W。
続く10分ほどはギアを上げて245W。
そして最後の30秒だけもがいてみたが、平均で300W出すのがやっと。
一時期は52x16Tでも、3分間だがそれなりに回せて300Wが出せていたのに
何なんだこの体力の衰えは!
こんなんじゃモリコロTTやトロバラで満足のいく結果は残せないぞ!?
やはり練習頻度を増やさないといけないのか。。。
休憩の間にラジオから、荒井 由実の「ルージュの伝言」が流れてきたので
テンポを合わせたらケイデンスは78になった。
実際は♪=156だろうな。
Dst 23.84km Avg 26.0km/h CAD 79 504kcal
負荷3 39x16 15分 HR 80% CAD 87 WAT 211-269
休憩 5分
負荷3 52x19 5分 HR 80% CAD 85 WAT 209-243
負荷3 52x17 9分30秒 HR 90% CAD 86 WAT 245-332
負荷3 52x15 30秒 HR 90% CAD 86 WAT 299-332
クール 10分
前半の15分は調子を見るために軽めのギアでコギコギ。
これはこれで悪くは無かったように感じた。
後半の15分はアウターで、最初の5分は前半と同じようなギア比で
回していき平均209W。
続く10分ほどはギアを上げて245W。
そして最後の30秒だけもがいてみたが、平均で300W出すのがやっと。
一時期は52x16Tでも、3分間だがそれなりに回せて300Wが出せていたのに
何なんだこの体力の衰えは!
こんなんじゃモリコロTTやトロバラで満足のいく結果は残せないぞ!?
やはり練習頻度を増やさないといけないのか。。。
休憩の間にラジオから、荒井 由実の「ルージュの伝言」が流れてきたので
テンポを合わせたらケイデンスは78になった。
実際は♪=156だろうな。
Dst 23.84km Avg 26.0km/h CAD 79 504kcal
by rascal_sl
| 2013-09-07 23:17
| 室内トレ
|
Comments(2)