苦しみましょう、勝つまでは！

ようやく普通の練習が出来るようになったかな？

走り出して５分程した時にケイデンスとパワーが表示されてない事に気づく。

な～んの事は無い、stagesの電池をカバーごと装着するのを忘れていただけです。

取りに帰るのも何なので、そのままいつものコースへ。

今日は少し距離を乗るつもりだったので、気持ち緩めで走る。

５０キロ過ぎた辺りからもう脚がパンパンになって、巡航速度が頭打ちになる。

体力は少しずつ戻ってきた感があるが、持久力はまだまだ。

富士ＨＣまで５０日を切った。

持久力を付ける為にも、日吉ダムや美山往復は必須だな。

何回出来るかな？　５回は出来るように頑張ろう。

上音羽～関西ＣＣ～京都学園～鍬山神社～清坂峠～山口納豆～忍頂寺

Dst 76.26km Avg 26.1km/h HR 131-178 POW n/a CAD n/a 1303kcal

出力を意識すべし！

出力２４０を意識して上る！

２９分後半と、良いタイムではなかったけど、現状としてはまずまずの出来。

この前の伊吹山ＨＣでもそうだったが、結果を意識をするのとしないのでは

全然内容が違うなぁ。

上音羽～柚原～清坂峠～忍頂寺

Dst 46.41km Avg 27.3km/h HR 131-159 POW 209-790 CAD 75 712kcal

伊吹山HC 2019

６：３０過ぎ、現地に着いた時は快晴！

本当に雨が降るのか疑問に思うくらいの良い天気。

移動開始時間が９：３０なので、８時過ぎにアップを開始する予定にして

しばらくは目をつぶって仮眠を取る　ＺＺＺｚｚｚ。。。

集合地点を出てスタート地点に着く頃になると、ポツポツと数滴だが

雨粒が落ちて来ていた。

「降るんじゃないよ！」と空へ向けて祈る。

中間地点では４０分くらいだったので、体力の衰えを感じた。

そりゃ練習不足なのは否めませんがね。

で、踏ん張って踏ん張ってゴール！

1:03:41

レース中は雨が降ることは無かったが、着替えているとガスってきてて

風も強くなり寒くて寒くてたまらないので、とにかく急いで着替えて

下山グループに合流。

全体を通して、ヘタレてはいるが２１５Ｗを切る事がないようにしようと

事あるごとに画面をチラ見しながら走っていたが、やはりちょっと楽な場所に

なると、直ぐに力を抜いている自分がいた。

こんなんじゃ記録なんて狙えないぞ！と自分を奮い立たせ、ダンシングや

一枚重いギアで少し踏んでみたりしたが、思ったように回せない。

強い選手は３枚目くらいでもクルクル回しているんですよね。

ガーミンさんを見ると、２０分の平均パワーは２５０Ｗと出ていた。

これでも３.９倍・・・あと少し。

Dst 15.47km Avg 14.6km/h HR 160-175 POW 229-476 CAD 74 712kcal

２か月ぶりの実走

レース以外では２か月ぶりの実走・・

腕も腹筋も筋肉痛気味なのが笑える。

実走ってこんなにもバランスを取りながら走っているんだ

というのが痛いほどわかった。

上音羽～山口納豆～銭原～みまさか

Dst 42.87km Avg 25.9km/h HR 133-159 POW 207-625 CAD 79 766kcal

地脚トレーニング Lv2-2 レスト無し

　　　アップ　　１０分

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 71%130　CAD 98　WAT 226-252 42.1

負荷３　５２ｘ１６　　　　３分　HR 71%136　CAD 94　WAT 192-221 38.3

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 71%140　CAD 97　WAT 218-249 41.6

負荷３　５２ｘ１６　　　　３分　HR 71%135　CAD 92　WAT 183-215 37.3

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 71%140　CAD 97　WAT 217-239 41.8

負荷３　５２ｘ１６　　　　３分　HR 71%136　CAD 94　WAT 187-213 37.8

　　　クール　　　７分

１５分としてみると平均２０３Ｗ

ま、本来のメニューであれば休憩となる３分の所を休憩よりも若干

負荷をかけた状態を維持してはいるが、かなり力抜いてるので

こんなものだろう。

Dst 19.62km Avg 36.9km/h HR 123-143 POW 161-252 CAD 92 240kcal

FTP計測

負荷３　３９ｘ１９　　　　２０分　HR 68%　CAD 91　128-169

負荷３　５２ｘ１６　　　　　１分　HR 72%　CAD 101　201-240 38.7

　　　　休憩　　１分

負荷３　５２ｘ１６　　　　　１分　HR 66%　CAD 99　189-243 37.7

　　　　休憩　　１分

負荷３　５２ｘ１６　　　　　１分　HR 67%　CAD 109　208-243 41.9

　　　　休憩　　５分

負荷３　５２ｘ１６　　　　　５分　HR 76%　CAD 88　228-260 35.2

　　　　休憩　１０分

負荷３　５２ｘ１７～１６　２０分　HR 86%　CAD 88　227-265 35.3

　　　クール　２０分

Dst 45.50km Avg 33.5m/h HR 121-159 POW 144-265 CAD 84 590kcal

１分ｘ３セットは、もっと軽いギアで回してもよかったか？

２０分２２７Wなので、FTPは２１５W。

低い！　低すぎる！！

しかし、菰野のタイムからすると、ある意味順当な結果となりました。

富士山までには９５％化する前の値が２４０にまで戻ってほしい。

２０１２の記録

２０１３の記録

上音羽～銭原～清坂峠～柚原～山口納豆～上音羽～みまさか

Dst 16.29km Avg 33.5m/h HR 118-143 POW 157-248 CAD 86 199kcal

地脚トレーニング Lv3-4

　　　アップ　１０分

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 80%　CAD 92　WAT 271-296 39.2

　　　　休憩　　２分

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 76%　CAD 91　WAT 267-295 39.1

　　　　休憩　　２分

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 77%　CAD 91　WAT 264-300 39.4

　　　　休憩　　２分

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 79%　CAD 91　WAT 263-288 39.2

　　　　休憩　　２分

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 80%　CAD 92　WAT 269-310 39.8

　　　クール　１０分

前回とほぼ同じ数値ばかり。

先日のＨＣで久しぶりにもがいたからか、このペースが少し楽に感じた。

Dst 20.94km Avg 33.1m/h HR 122-154 POW 155-310 CAD 81 298kcal

第７回 菰野ヒルクライム

天気は良いのに、山間部の気温が低いようでゴール地点が凍結、雪も積もっているらしく、スタッフの方々が除雪等を必死に行ってくださったが、安全を考えて距離が５ｋｍに短縮されました。

第１グループの早い選手についていって飛ばし過ぎたせいか、２キロ過ぎた頃からバシバシ抜かされる。

後ろからくる選手の数を数えていると、あっというまに６人目。

入賞無理じゃん！

その後も何名かの選手に抜かされる。

１人くらいなら抜けるんじゃないかと思いながら登っていくが、全然力が入らない。

そもそも、５ｋｍってのがどの辺なのか距離は理解できても、風景として

思い出せないので、ひたすら我慢の走りをするだけ。

トンネルに入ったのが21分。

遅すぎます。

タイムは　0:24:12 13/20

結論：

今年は、全然実走が出来てなかった事と、高負荷の練習を殆どしてなかったので

脚がその負荷について行けなかった事が敗因です。

Dst 5.03km Avg 12.4m/h HR 146-173 POW n/a CAD 73 203kcal

初歩トレ（負荷高め）

　　　アップ　　５分

負荷３　５２ｘ１６　　　　７分　HR 83%139　CAD 92　WAT 224-255 37.2

　　　　休憩　　３分

負荷３　５２ｘ１６　　　　７分　HR 87%140　CAD 87　WAT 217-250 37.4

負荷３　５２ｘ１５　　　　３分　HR 88%153　CAD 81　WAT 233-304 39.6

　　　クール　　５分

ベースは基本中の基本の初心者向けのトレーニングで、

菰野ＨＣに向けて負荷の高い運動を体に覚えさせる。

Dst 17.23km Avg 34.5m/h HR 130-156 POW 172-304 CAD 84 247kcal

５６さんメニューその１

　　　アップ　　７分

　　　　休憩　　３分

負荷３　５２ｘ１６　　　２１分　HR 83%　CAD 89　WAT 209-245 35.9

　　　　休憩　　７分

負荷３　５２ｘ１６　　　１０分　HR 87%　CAD 87　WAT 217-249 37.5

　　　　休憩　　５分

負荷３　５２ｘ１５　　　１０分　HR 88%　CAD 80　WAT 215-248 36.7

　　　クール　１０分

各セットでワットは87%、90%、89%だったので、結局のところ

ほぼテンポ走になりました。

これの後に、さらにインターバル２０分が追加されたメニューも

あるってんだから、考えただけでも恐ろしい。

３セット目はギアを２セット目の時より１枚重たくした割には違いは殆ど

無く、ケイデンスが落ちただけだった。

16Tでケイデンスを高めたほうが無難そうだ。

Dst 40.96km Avg 33.7m/h HR 135-141 POW 160-249 CAD 81 574kcal