苦しみましょう、勝つまでは！

L3 20min

負荷２　５２ｘ１７　　　１５分　HR 67%　CAD 91　WAT 143-184 36.1

負荷３　５２ｘ１６　　　２０分　HR 78%　CAD 92　WAT 203-234 32.7

　　　　クール　１０分

平日なので、そんなに時間が取れないが、そんな中でも基礎練習。

ワットも８０％程に留めて２０分じっくりと。

Dst 26.15km Avg 26.15m/h HR 120-143 POW 159-236 CAD 88 315kcal

LSD 80min

負荷２　５２ｘ１６　　　８０分　HR 67%　CAD 93　WAT 145-179 34.9

負荷２　５２ｘ１６　　　１０分　HR 50%　CAD 76　WAT 81-134 28.0

いやぁ～ホント、長いねｗ

前回よりも何だか楽になった気がする。

Dst 51.18km Avg 34.1m/h HR 116-130 POW 138-179 CAD 91 519kcal

LSD 80min

負荷２　５２ｘ１６　　　８０分　HR 69%　CAD 95　WAT 143-175 35.2

負荷２　５２ｘ１６　　　　５分　HR 55%　CAD 94　WAT 74-148 20.5

長いねｗ

途中で諦めモードになったけど、富士HCと同じ時間は継続しよう！

との思いで、えっちらほっちら。

Dst 48.72km Avg 34.4m/h HR 120-131 POW 138-175 CAD 92 628kcal

2018年走り納め

３１日の今日が営業最終日だと思っていた高田屋豆腐店さん、実は昨日だった！

ガーン！！

仕方ないので、いつものコースを走って走り納め。

今年は、一年があっという間に過ぎていったなぁ。。。

昔はこんなんじゃなかったのに、歳をとってるんだと感じる日々です。

来年も似たような事になりそうな予感がしますが、何事も細く長くやっていこうかと。

ここ数年、どんどん走る距離が短くなっていて、今年はＭＴＢが７００ｋｍ、ロードが２８００ｋｍと

自転車を始めてから一番少ない距離になりました。

ここ数年、年間３０００ｋｍを切りそうだったけど、踏ん張って何とかギリギリ越えていたが、

年始からの寒さと、その後の猛暑、それに加えて色々とバタバタする事が多くて

全然走れない日々が続いてたからですね。

週末が乗れないとなると、ローラーの強度を上げて、外での実走に匹敵する練習をしなくては。

上音羽～銭原～忍頂寺

Dst 39.67km Avg 24.6m/h HR n/a POW n/a CAD 83 1290kcal

LSD 30min + L2-3-4

　　　　アップ　１０分

負荷２　５２ｘ１６　　　３０分　HR 75%　CAD 92　WAT 196-227 34.9

　　　　レスト　　２分

負荷３　５２ｘ１６　　　　２分　HR 82%　CAD 100　WAT 255-311 40.5

　　　　レスト　　２分

負荷３　５２ｘ１５　　　　１分　HR 77%　CAD 102　WAT 303-358 44.4

　　　　レスト　　１分

負荷３　５２ｘ１４　　　３０秒　HR 79%　CAD 104　WAT 353-431 44.5

　　　　クール　１０分

冬季の間の数ヶ月行う（予定の）室内トレーニングでのレベルを把握するために簡単な練習をしてみた。

Dst 93.23km Avg 26.6m/h HR 134-160 POW 196-690 CAD 73 646kcal

苺大福始めました ＠ ひろ季や

今日は最高気温が８度と、嘘のような予報だったので、今年は山越えが

出来るのもこれが最後かなと思い「ひろ季や」さんまで。

丁度今日から苺大福を初めていたようで、早速ひとつ食べる。

何度食べても絶妙な甘さ。

この味を再現出来ないものだろうか？

ここまで来たので、もう一つ狙っていたこの季節限定の食べ物を買いに行く。

そうシュトーレン！

今までは「くるみ」さんのを食べていたので、他のお店のも食べてみたくなったのです。

中身が見えないので、食べるまでのお楽しみに。

上音羽～法貴峠～ひろ季や～R407～清坂峠～忍頂寺

Dst 61.43km Avg 25.8m/h HR 126-155 POW 189-549 CAD 82 1143kcal

やっと銀杏も見頃に

先週、先々週と銀杏の色づき具合を調査しに通ったわけだが、やっと全体が黄色くなった！

例年と比べて２週間以上遅かった。

寒い日が多いとはいえ、温暖化が進んで来てる前兆なのかな？

そして、いつもの黄色の絨毯とのコラボレーション。

そこから、今日は滅多に行かないコースを走ってみる。

R372は道幅が狭い場所が多いし、交通量も多いので、あまり走らない方が良いかもしれない。

西国街道はほとんど信号もなくて走りやすいけど、前に車がいたら自分のペースで走れないなぁ。

非常時用の道としてコースを覚えておこう。

上音羽～乳泉～R732～堀越峠～R477～藪田神社～湯の花温泉～R372～R9～R10～正覚寺～R10～旧西国街道

Dst 93.23km Avg 26.6m/h HR 134-160 POW 196-690 CAD 73 646kcal

高台寺ライトアップ

京都と言えば、ここ！、なフォトスポット。

八坂庚申堂へ行くと、当然というかインスタ映えを狙った浴衣を着た女性の多い事！

今年は赤色の紅葉も、黄色の銀杏も時期がずれてるっぽいので、

ライトアップでも色が映えない木々が多かった。

逆に言えば、グラデーションの風景が見れたのは珍しくて良かったのかも。

竹やぶから。

駅前の羅生門の模型の前で。

見頃はまだか、、、

先週見に行った薮田神社の銀杏、よやく先端部分が黄色く色付いてきた。

上音羽～乳泉～柚原～法貴峠～R372～湯の花温泉～R407～清坂峠～双子家～忍頂寺～みまさか

Dst 70.98km Avg 22.5m/h HR 120-XXX POW 174-710 CAD 73 646kcal

最後の双子家ピザさん

今年いっぱい、今日を含めてあと３日で店じまいとなる双子家さんへ。。。

行く前に、時間調整も兼ねて、ひろ季やさんで栗上用を食べる。

１１時過ぎに双子家さんへ到着するが、既に多くのお客さんが列をなしていた。

順番待ちの間、スウェーデントーチという丸太を使った焚火で火遊びｗｗ

注文した一品はビスマルクならぬ、シシ(猪)マルク。

過去に訪れた時は獲れたてホヤホヤだった為、食べられない時もあった少しレアなメニュー。

黒板メニューの存在に気付いて無かったので、当初はビスマルクを注文していたが、看板メニューを見つけた後で最後はこれで締めようと、シシマルクに変更してもらった。

お肉はボリュームがあるし、猪のお肉だが下処理済なので動物臭さは全くないので、美味しく食べられました。

数少ない北摂の食事処が無くなるのは寂しいですね。

双子家さんに最初に伺ったのは２０１４年１２月某日。

手元にその時の写真が残ってました。

マルゲリータと、クアトロフォルマッジ。

マルゲリータのバジルが少ないという声があり、後に増し増しすることになったのだとかｗ

そしてクアトロフォルマッジ、この頃から既にメイプルシロップをかける手法が確立されていたんですね。

今まで私たちのお腹を満たしてくれてありがとうございました。

上音羽～乳泉～柚原～法貴峠～ひろ季や～清坂峠～双子家～忍頂寺～みまさか

Dst 70.98km Avg 22.5m/h HR 120-XXX POW 174-710 CAD 73 646kcal