苦しみましょう、勝つまでは！

回転 & L3 10+5m x2

　　　　アップ１０分

負荷２　５２ｘ１７　　　２０秒　HR 74%　CAD 116　WAT 228-265 41.7

　　　　休憩　　４０秒（以下省略）

負荷２　５２ｘ１７　　　２０秒　HR 76%　CAD 123　WAT 252-298 46.8

負荷２　５２ｘ１７　　　２０秒　HR 78%　CAD 126　WAT 272-311 48.1

負荷２　５２ｘ１７　　　２０秒　HR 79%　CAD 122　WAT 272-318 46.2

負荷２　５２ｘ１７　　　２０秒　HR 79%　CAD 129　WAT 269-343 49.0

負荷２　５２ｘ１７　　　２０秒　HR 81%　CAD 128　WAT 278-337 49.7

　　　　休憩　　５分

負荷３　５２ｘ１６　　　１０分　HR 81%　CAD 87　WAT 218-249 33.1

負荷３　５２ｘ１５　　　　３分　HR 86%　CAD 92　WAT 236-281 34.6

　　　　休憩　　５分

負荷３　５２ｘ１６　　　１０分　HR 80%　CAD 82　WAT 202-231 31.1

負荷３　５２ｘ１５　　　　３分　HR 84%　CAD 82　WAT 223-260 33.1

　　　　クール１０分

前半は高回転ケイデンスなのだが、あまり回ってないきもする。

後半１０分の２セット目、さすがに力が出なくなったが、何とか踏ん張って回す。

しかし、、、弱い、弱すぎる！　まだ鍛え方が足りん！

Dst 31.82km Avg 30.9m/h HR 130-162 POW 166-343 CAD 84 488kcal

地脚トレーニング Lv3-6

　　　　アップ１０分

負荷３　５２ｘ１６　　　　２分　HR 73%　CAD 88　WAT 225-275 36.4

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１６　　　　２分　HR 73%　CAD 93　WAT 230-258 37.5

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１６　　　　２分　HR 73%　CAD 94　WAT 238-272 37.7

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 74%　CAD 93　WAT 241-278 37.4

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 78%　CAD 95　WAT 266-304 40.6

　　　　クール１０分

最後だけ、界王拳４倍！

とは言うものの、以前なら２１０前後しか出てなかったので、２２０を越える

値が維持できるようになったのは脚力が付いて来た証だろう。

Dst 20.33km Avg 32.1m/h HR 120-155 POW 145-304 CAD 82 229kcal

６時発が必須か？

８時過ぎの出発で２９度。　出るのが遅かった。

平日の昼間のあのギラギラした暑さに比べれば幾分空気が涼しく感じるので、

それほど暑くは、、、なかった、と思う。

高山公民館経由で勝尾寺へ向かって登っていると、平野由香里さんの

グループが前方に！　彼女の声は明るくて、よく通りますね。

上音羽を下った先の乳泉で補給した冷たい水が、あっというまにぬるく

なってしまっていたが、それでも道中は体にかければ涼しくなる。

暑い日は、中も外も冷やさないといけませんからね。

上音羽～乳泉～高山公民館～勝尾寺～泉原～みまさか

Dst 53.60km Avg 25.8m/h HR 150-170 POW 195-550 CAD 77 840kcal

地脚トレーニング Lv3-5

　　　　アップ１０分

負荷３　５２ｘ１６　　　　２分　HR 73%　CAD 93　WAT 221-255 39.7

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１６　　　　２分　HR 71%　CAD 90　WAT 223-253 38.6

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１６　　　　２分　HR 71%　CAD 90　WAT 223-248 38.7

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 72%　CAD 92　WAT 222-248 38.8

　　　　休憩　　２分　　　　　　　

負荷３　５２ｘ１５　　　　２分　HR 72%　CAD 96　WAT 231-267 41.5

　　　　クール１０分

時間があまりなかったので、少し強度を上げた地脚トレーニング。

見事過ぎるくらい、心拍が７０％付近で安定して推移していた。

Dst 20.52km Avg 31.4m/h HR 116-153 POW 126-267 CAD 79 193kcal

豪雨災害から１週間

通行止めにはなってないが、所々水が溢れだしている場所が残っている。

そんな中での上音羽２９分ちょい。

３２度という暑さの中での、このタイム。

イイ感じなのに、あと一歩が出来ない。

最低２４０Ｗが必要なのはわかっているので、今ベースアップ中なのだ。

乗鞍まであと４０日と少し。

今の感じを維持しつつ、持久力を付けていこう。

上音羽～銭原～見山～忍頂寺

Dst 45.48km Avg 26.9m/h HR 136-172 POW 200-541 CAD 75 755kcal

L3 10min x 2

　　　アップ　　１５分

負荷３　５２ｘ１６　　　１０分　HR 79%　CAD 89　WAT 218-245 38.5

　　　レスト　　　５分

負荷３　５２ｘ１６　９分３０秒　HR 82%　CAD 94　WAT 225-255 38.1

負荷３　５２ｘ１５　　　３０秒　HR 85%　CAD 97　WAT 261-277 41.9

　　　クール　　１０分

ちょっと前にやった時は２０分もったのだが、今日は１０分で頭打ちしそうな

感じがしたので、１０分２セットに変更。

前回挑戦時は負荷３と記録してるが、実は２だったのか？？？

ワットだけ見ると、平均値で１０以上高くなっているのだが、疲れが

あったのかもしれない。

Dst 38.47km Avg 35.5m/h HR 134-167 POW 163-250 CAD 86 541kcal

豪雨災害の後

５日～６日にかけての豪雨で山手の方は避難警報が出ていたが

そんな中で、間引き運転だとしても電車はよく動いたもんだと感心してしまう。

関係者の皆様の努力あってのものですね。

上音羽、登ってる最中に水があふれだしている場所が何ヶ所もあったが

ちょっと前に改修工事をしていた犬のくろちゃんがいるあたりは

何事もなかったように普段の景色だった。

さすが、工事した甲斐があったってもんだね。

そんなこんなで、水があふれていた箇所はかなり減速してストップ＆ゴーを

繰り返していたにも関わらず２９分３０秒。

いつも通りに走っていたら、間違いなく２８分台で走れてるはず！

ま、こんな時もあるさぁね。

銭原から見山へ抜ける道は、水があふれている箇所もなく特に何の被害もなさそう。

金石橋から高山への上りは、交差点の前で既に通行禁止の立て札があり、

そのそばを流れる川はかなり嵩が増して濁流になっていた。

どこまで行けるか確かめる為に出向いたけど、こんな時は走るもんじゃないね。

上音羽～銭原～見山～忍頂寺

Dst 40.53km Avg 21.8m/h HR n/a POW n/a CAD n/a 1413kcal

L3 20min x 20

　　　アップ　　１０分

負荷３　５２ｘ１５　　　２０分　HR 80%　CAD 93　WAT 209-250 39.9

　　　レスト　　　５分

負荷３　５２ｘ１５　　　２０分　HR 86%　CAD 92　WAT 208-247 39.7

　　　クール　　１０分

１年前と比べると、心拍やワットはそれほど変わらないが、

速度が４～５キロ程速くなっている。　これはどういう事だ？？

ギアを１枚重たいのにしたから当たり前？

でも、そのギアを回す事が出来るようになってるのは筋持久力が

着いてきたって事か？

Dst 38.47km Avg 35.5m/h HR 134-167 POW 163-250 CAD 86 541kcal

ＨＩＥ（高強度耐久インターバル）

負荷２　５２ｘ１６　　　１０分　HR 60%　CAD 86　WAT 131-202 アップ

負荷３　５２ｘ１６　　　１０分　HR 74%　CAD 87　WAT 202-231 35.2

負荷２　５２ｘ１６　　　１０分　HR 69%　CAD 87　WAT 159-211

負荷３　５２ｘ１６　　　１５分　HR 78%　CAD 85　WAT 213-247 34.3

負荷２　５２ｘ１６　　　１０分　HR 73%　CAD 88　WAT 160-198

負荷３　５２ｘ１６　　　２０分　HR 81%　CAD 85　WAT 210-271 34.6

負荷２　５２ｘ１６　　　１０分　HR 62%　CAD 65　WAT 80-100 クール

時間が迫って来ていたので、２０分のメニューを最後に終了。

心拍は丁度良い感じだが、ワットが幾分高めで推移していた。

その割には、１年前のように２０分終了時でもう限界という感じは無く

このままやれば、最後までやり切れたのではないか？

乗鞍までは地道にベーストレと筋持久力を鍛えていこう！

Dst 46.99km Avg 33.2m/h HR 128 POW 173-271W CAD 84 677kcal

紫蘇買いねぇ～

朝一番に見山の郷に着くように、上音羽の頂上までのアタックは辞めて

途中の忍頂寺まで。

兄の体力が戻ってないようで、終始軽めの負荷で淡々と。

時間調整はばっちりで、紫蘇を大量に買う事が出来ました。

しかし今日は暑いわぁ、９時前に到着したの登り口で既に２４度！

帰りは２７度でした！

忍頂寺～見山

Dst 25.26km Avg 23.4m/h HR 123 POW 157-527W CAD 68 356kcal